Hạn chế lượng muối tiêu thụ hàng ngày là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa tăng huyết áp. Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, làm tăng áp lực lên tim và mạch máu. Thói quen ăn ít muối kết hợp với việc sử dụng các loại gia vị tự nhiên như tỏi, tiêu, và các loại thảo mộc giúp bữa ăn vừa ngon vừa tốt cho tim mạch.
Ngoài ra, ăn nhiều rau củ quả, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Việc thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi cũng giúp giảm lượng muối tiêu thụ một cách đáng kể. Duy trì chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp tim mạch hoạt động hiệu quả và bền vững theo thời gian.
Để đạt hiệu quả tối ưu, nên kết hợp chế độ ăn ít muối với thói quen sinh hoạt lành mạnh như tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ. Từ bỏ thói quen ăn vặt chứa nhiều muối và kiểm tra nhãn thực phẩm sẽ giúp kiểm soát lượng muối tiêu thụ hằng ngày. Đây là bước quan trọng để phòng ngừa huyết áp cao và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài.